Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo podzialu: push przysiady wykroki wycisk sztanga skos ujemny zolnierskie wycisk hantle plaska (lub skos dodatni) [...]
ok wiec 2 treningi na 1 ciezkie siady na 2 ciezko suwnica, plan uloze od nowa jutro i wrzuce jesli moge tu tak na wszelki wypadek moze jakas korekta lub cos;) dziekuje za cenne informacje, a na pewno chetnie poczytam o metodach jakie wymieniles;)
Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]
Czy ktoś ma jakiś fajny plan treningowy na przysiady na dwa razy w tygodniu? Tak żeby połączyć to jakoś z żurawiami. Obecnie robię przysiad tylny +żurawie. aha i front przysiady odpadają- sztanga tylko na plecach. W jakim celu 2 razy w tygodniu ? Jednego dnia możesz zrobić klasyka siłowo, zaś na kolejnej sesji wersje bardziej targetową-sztanga [...]
Ludziska potrzebuję naprawdę merytorycznej porady, bo nie mam pojęcia co robić. Zacznę od tego że jestem na redu od dłuższego czasu i ułożyłem sobie plan pod siebie- pożyczając trochę patentów z Westside Barbell (np dynamic effort), ale już w normalnych ćwiczeniach bardzo mocno opierałem się na HTED (głównie chodzi tu o ilość powt i progresje, a [...]
jeżeli chodzi o cały plan, to nowy temat, albo weź z któryś z gotowców z forum. Jeżeli chodzi o trening pleców to 1.podciąganie na drążku. 2 ściąganie drążka 3.Wiosłowanie apokalipsy :) a na barki 1.Wyciskanie sztangi na barki. 2 Wyciskanie hantli na barki. 3. Unoszenie ramion na boczne aktony. Ilość serii i powtórzeń wedle standardów lub [...]
[...] zadziała.Nie ważne, co lubisz i jakimi schematami operujesz .Warto próbować nowych rzeczy, a nowe rzeczy również zadziałają, jeśli oczywiście odpowiednio zaprogramujesz plan. Czy trening zawsze musi sprawiać frajdę ? Zależy na jakim etapie jesteś i jakie masz cele.Ja aktualnie katuję łydki kilka razy w tygodniu i wcale mi to nie sprawia [...]
Trening: > -Wrzuć nam dokładny plan treningu. Jest to trening typowo pod wspinanie, ale daje(rozpisała mi go osoba która się na tym zna) http://blerva.imdb.pl/trening.jpg aktualnie jestem na 4/5 dniu. standardowo przed rozgrzewka, rozciąganie, parę pompek itp.. Zastanawiam się czy w sobotę zamiast drąga nie udać się na siłownie po trening [...]
[...] się rozłóż sobie to na serie tak by Ci wyszła setka a z czasem sie wzmocnisz, że na raz zrobisz 30. Co do brzucha A6W, troche powątpiewam czy jesteś wstanie wykonać ten plan, ale jeśli tak to ćwicz nadal a jeżeli nie to najlepsze będą brzuszki i wiosłowanie nogami do góry w leżeniu. Co do diety troche dużo tych tłuszczy i białka xD myślę, [...]
[...] 4,4 Przysiad lekko. Siadałem tak nisko ze w lustrze glowy nie widzialem co sie nigdy nie zdarzało WL i docisk leciutko Nie wiem co mi sie ubzdurało ze mam dzis WWPatrze na plan a tu nie ma ale aby 2s takze nie ma co rozpaczac W docisku planowo 72,5 bylo..ale nie moglem znaleźć krązków 1,25 a wiem ze są bo widzialem we wtorek przeszperam i [...]
Tak naprawde rzadko zdarza sie ukladac komus plan ale jesli jestes zdecydowany na ciezka wersje mozna zrobic wyjatek i ulozyc bedzie z czego korzystac na przyszlosc. Znajde chwile to wrzuce plan. PS:Mam nadzieje ze uda sie niedlugo wrzucic ciezka wersje w jednem poscie na forum. pozdrawiam
Owszem, różnica między góra/dół jest spora ale ten plan bazuje na podstawowych ćwiczeniach ze średnia objętością. Same plecy i klatka ile serii roboczych nie mówiąc o reszcie względem treningu dołu. Do zimy trenuje na siłowni domowej gdzie mam tylko ławka, drążek, stojaki do przysiadów + mały atlas. Trening pod aktualne możliwości dobrany. [...]
tak chcę ćwiczyć na rzeźbę, gadałem z kolega praktykującym dwa lata chciał mieć takie same osiągi i jego sylwetka bardzo mi się podoba on mi powiedział ze diety nie układał, po prostu jadł dużo był mojej postury i zaczął ćwiczyć 5 dni mi polecił 6 dni w tygodniu ćwiczyć i chciałem się was (specjalistów) spytać czy dobrze plan ułożyłem ?
nogi robie wpiatek dokladnie przysiady robie z obciazeniem oraz cwiczenie na lydki ja w tej chwili chcial bym miec rzezbie ale wiem ze to nie mozliwe zamierzam pierw przytyc itp dlatego pytam sie czy ten 3 dniowy plan jest dobry ;)
Wcześniejszy plan miałem od kolegi, ostatnio zainteresowałem się tematem treningu i wyczytałem że trzeba zmieniać co 2-3miechy więc ułożyłem swój . Poniedziałek: 1.) Klata -ławeczka pozioma -ławeczka skośna -brama -rozpiętki 2.) Triceps -francuski -maszyna nadchwytem -hantle z za głowy Wtorek: 1.) Uda -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]
Plan powinienes ulozyc partiami od najwiekszej do najmniejszej, czyli zaczynajac od nog, a konczac na bicepsie. Fbw 15-10-5 to jest tylko jedna z mozliwosci, wcale nie musi tak byc. Uloz plan z tymi partiami i wklej ;]
A więc oto nowy poprawiony plan. Czy jeszcze coś zmienić? potrzebuję małej pomocy co do ramp czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie [...]
Rozmowa jak ze ścianą. Najpierw odpowiedz mi na pytania zadane w temacie, napisz plan, jeśli chcesz tak na prawdę mi pomóc, a na końcu zawrzyj swoje opinie pozytywne lub negatywne. I pozwólcie, że sam będę oceniał co mi się podoba, a co nie. Tak na marginesie. Chude nogi (ale nie za chude i nie trzeba ćwiczyć, żeby były 'dobre', sądzę, że [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
